昆明塑胶跑道-塑胶跑道改造-滇耀体育：

塑胶跑道到相比于一般的马路，除了少红绿灯，没有各种车，环境安全，跑的时候可以更专注外，跑道还有更好的缓震效果，所以你想路跑感觉好点，可以买一双缓震回弹效果好一点的跑鞋，另外什么样的路面也很重要，一般柏油路面优于水泥路面，不要选块石路面。还有就是你跑的快了，心率高了点，用你手表138-152这一档位的心率跑，刚开始的时候没必要追求配速，应首率，平时跑步多以有氧跑为主，可以更好训练有氧域，有氧域宽了，自然就能跑的更快。

操场塑胶跑道，题主你自己也说了大概就8公里，用时54分钟，配速也就645左右，跟530差太多了，塑胶跑道觉得跑起来容易，主要是平坦、没有干扰，而路跑的话，人、车、红绿灯，路面也没那么平整。另外，你快走5公里以后再跑，后面看起来也是跑跑走走的，所以说白了就是能力不足又跑快了。这么来说吧，影响跑步膝盖损伤率的风险因素有很多，比如跑步姿势不正确、膝盖周围力量不足、疲劳、跑前准备活动没有做好、鞋子的问题（穿新鞋跑步也容易损伤膝盖）、路面也有一小部分原因。

其次，塑胶跑道的材料选择是使用前的另一个重要准备工作。塑胶跑道的材料通常包括底层、中层和面层三个部分。底层是塑胶跑道的支撑层，可选择混凝土或碎石作为材料。混凝土底层的优点是稳定性好，耐用性强，但施工难度较大；碎石底层的优点是施工简单，成本较低，但稳定性稍差。中层是塑胶跑道的缓冲层，可选择EPDM颗粒或SBR颗粒作为材料。

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